Tipps für die heißen Tage

Trinken Sie ausreichend Wasser: 

Bleiben Sie hydriert, indem Sie regelmäßig Wasser trinken, insbesondere während heißer Tage oder wenn Sie körperlich aktiv sind. Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da sie den Organismus zusätzlich belasten und dehydrierend wirken können.

Suchen Sie kühle Orte auf: 

Verbringen Sie ausreichend Zeit in klimatisierten Räumen oder suchen Sie kühlere Orte wie schattige Bereiche im Freien oder Parks mit Baumbestand auf.

Kleiden Sie sich angemessen

Tragen Sie leichte, lockere Kleidung aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle, um die Hitze besser zu regulieren. Vermeiden Sie dunkle Farben und tragen Sie eine Kopfbedeckung, um sich vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen.

Planen Sie Ihre Aktivitäten

 Verschieben Sie körperlich anstrengende Aktivitäten auf kühlere Stunden des Tages, wie den frühen Morgen oder den späten Abend. Wenn Sie im Freien arbeiten, nehmen Sie regelmäßige Pausen im Schatten und trinken Sie ausreichend Wasser.

Schützen Sie Ihre Haut

 Tragen Sie Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor auf, um Sonnenbrand und langfristige Hautschäden zu vermeiden. Denken Sie daran, die Sonnencreme alle paar Stunden aufzutragen, besonders nach dem Schwitzen oder Schwimmen.

Achten Sie auf gefährdete Personen

Achten Sie regelmäßig auf besonders gefährdeten Personengruppen hinsichtlich Anzeichen von Hitzestress und sorgen Sie dafür, dass sie angemessen gekühlt und hydriert bleiben. Bieten Sie älteren Menschen Ihre Bereitschaft, beispielweise als Erreichbarkeit per Telefon, an. Auch für Haustiere kann Hitze besonders belastend sein, was im Alltag bedacht werden sollte. 

Die richtige Ernährung

Nehmen Sie leichtes, frisches und kühles Essen zu sich. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten mit möglichst hohem Wassergehalt, z. B. Obst, Gemüse und Salat.

Regelmäßige Abkühlung

Wenn möglich, kühlen Sie sich mit einer lauwarmen Dusche oder feuchten Tüchern an Armen, Beinen, Gesicht und Nacken ab. Auch Räume können über das Aufhängen von feuchten Tüchern gekühlt werden. Dunkeln Sie die Fenster tagsüber ab und lüften Sie abends oder nachts, wenn sich die Umgebungstemperatur abgekühlt hat.